Parkour ist inzwischen in der öffentlichen Wahrnehmung angekommen und zu einem Bestandteil der anerkannten Sportwelt geworden. Dabei wird es vielfältig gelebt, vermittelt und angewandt. Es spielt keine Rolle, ob im Verein, in der Schule, draußen oder in der Halle. Um in diesem wachsenden Feld die Authentizität der Disziplin sowie ihr einzigartiges Potenzial nicht aus den Augen zu verlieren, soll dieses Buch nun als Orientierungshilfe und Werkzeugkasten für Trainer, Lehrer und Athleten dienen. So werden die wichtigsten Charakteristika der Disziplin herausgearbeitet und in einem ganzheitlichen Lehrkonzept für Parkour vorgestellt. Basierend auf der Geschichte, der Philosophie und den Werten der Sportart, wurden dazu ausgewählte Inhalte aus der Sportwissenschaft sinnvoll ergänzt. So finden sich neben Themen wie der Historie oder möglichen Zielen der Vermittlung auch Kapitel zur Bewegungslehre oder Biomechanik im Buch wieder. Zusätzlich bietet ein ausführlicher und multimedial illustrierter Praxisteil Ideen und Anregungen für Spiele, Techniken und Methoden. Auf diese Art und Weise soll ein umfassendes Verständnis für Parkour erlangt werden, das über eine reine Techniklehre hinausgeht. Vielmehr stehen die Persönlichkeitsentwicklung der Teilnehmer und spannende Anwendungsideen im Fokus. Unterstützt durch zahlreiche aktive Athleten, erfahrene Pädagogen und versierte Sportwissenschaftler beinhaltet dieses Buch also die geballte Ladung an Wissen und Werkzeugen für alle Interessierten - ob Einsteiger oder Profi.

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Aktiv seit 2009, ist Philipp Holzmüller ein fester Bestandteil der deutschen Parkour- Szene und fokussiert sich dabei vor allem auf den wissenschaftlichen Fortschritt und die authentische Vermittlung der Disziplin. Mit einem Abschluss in Sportwissenschaften an der Deutschen Sporthochschule Köln, spezialisiert auf die Sportvermittlung und Erlebnispädagogik, stellt er dabei besonders den Mehrwert der Sportart in den Bereichen der Therapie, Persönlichkeitsentwicklung und Selbstwirksamkeit heraus. Zusammen mit einer Arbeitsgruppe entwickelte er zudem die Trainer-C-Lizenz Parkour für den Deutschen Turner-Bund. Aktuell lehrt er Parkour in diversen Kontexten, forscht im Bereich der Sportpsychologie und ist selbst noch immer ein begeisterter Traceur.

Inhalt Einleitung ................................................................................... 9 Zielsetzung und Selbstverständnis des Buchs ...................................................................................10 Teil 1: THEORIE ............................................................. 13 1 Geschichte und Definitionen ...................................................................................................................................... 16 1.1 Die „methode naturelle“ ................................................................................... 16 1.2 Aus Wald wird Stadt: Die Familie Belle ................................................................................... 18 1.3 Vom Kinderspiel zu Schweiß und Blut ................................................................................... 19 1.4 Die Yamakasi ................................................................................... 20 1.5 Grosbritannien, James Bond und YouTube®: Die Verbreitung von Parkour ............................... 21 1.6 Parkour heute ...................................................................................22 1.7 Definitionen ...................................................................................24 1.7.1 L’art du deplacement ................................................................................... 24 1.7.2 Parkour ...................................................................................25 1.7.3 FreeRunning ................................................................................... 25 1.7.4 Definition für die Lehre ................................................................................... 26 2 Philosophie und Werte ........................................................................................................................................................... 30 2.1 Die Werte im Parkour ................................................................................... 31 2.2 Ein Wertemodell ................................................................................... 33 2.3 Die Werte in der Praxis ................................................................................... 35 3 Community und Szene ............................................................................................................................................................ 42 3.1 Parkour: Ein Lebensstil ...................................................................................42 3.2 Die Organisation der Parkour-Szene ................................................................................... 43 3.3 Szenetreffen ................................................................................... 44 4 Rahmen und Ziele der Parkour-Lehre ............................................................................................................ 52 4.1 Lernziele und Kompetenzbereiche ................................................................................... 55 4.1.1 Lernziele im Breiten- und Freizeitsport ................................................................................... 55 4.1.2 Lernziele in der therapeutischen Anwendung ...................................................................................56 4.1.3 Parkour im Schulsport ................................................................................... 58 4.2 Rahmenbedingungen ................................................................................... 60 4.2.1 Der Versicherungsschutz ................................................................................... 60 4.2.2 Die Zielgruppe ................................................................................... 62 4.2.3 Indoor vs. outdoor ................................................................................... 63 4.2.4 Allgemeine Risikobewertung ................................................................................... 73 5 Grundlagen des sportlichen Trainings ......................................................... 76 5.1 Die Leistungsfähigkeit ...................................................................................76 5.2 Konditionelle Fähigkeiten ................................................................................... 77 5.2.1 Die Kraftfähigkeit ................................................................................... 77 5.2.2 Die Ausdauerfähigkeit ................................................................................... 80 5.2.3 Die Schnelligkeit ................................................................................... 81 5.2.4 Die Beweglichkeit ...................................................................................82 5.3 Koordinative Fähigkeiten ................................................................................... 84 5.4 Körperliche Anpassung: Das sportliche Training ................................................................................... 86 5.5 Strukturierung einer Trainingseinheit ................................................................................... 89 5.5.1 Die Erwärmung ...................................................................................90 5.5.2 Der Hauptteil ................................................................................... 91 5.5.3 Der Schluss ................................................................................... 91 6 Grundlagen der Bewegungsvermittlung .................................................... 94 6.1 Die Aufgaben eines Trainers ................................................................................... 94 6.2 Grundlagen der Gruppenführung ...................................................................................97 6.2.1 Allgemeine Organisation ................................................................................... 97 6.2.2 Kommunikation ................................................................................... 98 6.2.3 Rituale ................................................................................... 100 6.2.4 Differenzierung ................................................................................... 102 6.3 Grundlagen der Bewegungsvermittlung ...................................................................................103 6.3.1 Der Weg zur Zielbewegung: Induktives vs. deduktives Lernen ......................................105 6.3.2 Die Aufbereitung der Zielbewegung: Ganzheits- vs. Teillernmethode............................... 107 6.3.3 Spielen, statt zu üben? Deliberate Practice vs. Deliberate Play .................................. 108 6.3.4 Die Aufmerksamkeit steuern: Internaler vs. externaler Fokus ............................. 110 6.3.5 Unterstützung ist vielfaltig: Lernhilfen ...................................................................................113 6.3.6 Feedback: Regeln der Bewegungskorrektur ................................................................................... 118 7 Biomechanik und Bewegungsverst?dnis ............................................... 124 7.1 Das Bewegungssehen ................................................................................... 124 7.2 Grundlagen der Biomechanik ................................................................................... 125 7.2.1 Kräfte ................................................................................... 126 7.2.2 Bewegung ...................................................................................128 7.2.3 Der Körperschwerpunkt ................................................................................... 129 7.2.4 Biomechanik in der Praxis ................................................................................... 131 8 Bevor es losgeht ............................................................................................. 140 Teil 2: PRAXIS ....................................................................... 143 9 Warm-up: Übungen und Spiele ............................................................................................................................ 146 9.1 Der Mobilisationszirkel ...................................................................................147 9.2 Spiele für den Kreislauf ................................................................................... 148 9.3 Fokus! ...................................................................................152 10 Hauptteil: Bewegungsfelder und Techniken ................................................................................. 158 10.1 Bewegungsfeld 1: Balancieren ................................................................................... 159 10.2 Bewegungsfeld 2: Springen und Landen ...................................................................................165 10.2.1 Der Präzisionssprung ...................................................................................166 10.2.2 Die Vier-Punkt-Landung ................................................................................... 176 10.2.3 Das Abrollen ...................................................................................182 10.2.4 Das Antesten ...................................................................................191 10.3 Bewegungsfeld 3: Überwindungssprünge ................................................................................... 196 10.3.1 Überwindungssprünge: Ein thematischer Einstieg ................................................................................... 197 10.3.2 Der Step Vault ................................................................................... 202 10.3.3 Der Lazy Vault ................................................................................... 208 10.3.4 Die Katze ................................................................................... 214 10.3.5 Weitere Überwindungssprünge ................................................................................... 225 10.3.6 Kombinationen und Flow ................................................................................... 227 10.3.7 Weitere Spiele und Herausforderungen ................................................................................... 232 10.4 Bewegungsfeld 4: An der Wand ................................................................................... 234 10.4.1 Der Armsprung ................................................................................... 234 10.4.2 Der Wallrun ................................................................................... 240 10.4.3 Der Tic-Tac ................................................................................... 246 10.4.4 Der Wallflip ................................................................................... 256 10.4.5 Weitere Bewegungen an der Wand ................................................................................... 265 10.5 Bewegungsfeld 5: Hängen und Schwingen ...................................................................................267 10.5.1 Der Schwinger ...................................................................................268 10.5.2 Der Durchbruch ...................................................................................277 10.5.3 Weitere Bewegungen aus dem Hängen ................................................................................... 284 11 Spielorientierte Praxisideen ..................................................................................................................................... 288 11.1 Der Boden ist Lava ...................................................................................289 11.2 Zombies vs. Ninjas ................................................................................... 290 11.3 Weitere spielorientierte Praxisideen ................................................................................... 292 12 Konzeptorientierte Praxisideen .......................................................................................................................... 296 12.1 Der dunkle Hinderniswald ................................................................................... 297 12.2 Krankentransport ................................................................................... 300 12.3 Handicap ................................................................................... 302 13 Krafttraining und Cool-down ................................................................................................................................ 306 13.1 Ideen für das Krafttraining ................................................................................... 306 13.2 Ideen für das Cool-down ................................................................................... 309 Anhang ................................................................................................... 312 1 Weiterführende Informationen ................................................................................................................................ 312 2 Literaturverzeichnis ................................................................................................................................ 316 3 Unterstützer und Freunde ................................................................................................................................ 324 4 Zum Autor ................................................................................................................................ 327 5 Bildnachweis ................................................................................................................................ 328