Weil Frauenkörper anders ticken Gutes Training für Frauen - warum wird dieses wichtige Thema in der Sportwissenschaft vernachlässigt? Viele sportliche und fitnessbegeisterte Frauen suchen nach sinnvollen, individuellen Empfehlungen. Angesichts der begrenzten Studienlage ist es entscheidend, aktuelle Erkenntnisse in frauenspezifisches Training zu integrieren und bestehende Wissenslücken mit langjähriger Erfahrung zu schließen. Genau das gelingt Tabea Lorch in ihrem Buch Frauen trainieren anders. Die Sportwissenschaftlerin vermittelt ein fundiertes Verständnis für ein Training, das auf der weiblichen Physiologie basiert, und beleuchtet die verschiedenen Lebensphasen einer Frau und deren spezifische Bedürfnisse. Das Buch bietet Übungen und Trainingspläne für alle Fitnesslevel, sodass Leserinnen sofort mit dem Training beginnen können. Praktische Empfehlungen werden durch wertvolle Tipps zu Ernährung und Regeneration ergänzt. Tabea Lorch beantwortet zentrale Fragen für das Training in unterschiedlichen Lebensphasen: Zyklusbasiertes Training in den fruchtbaren Jahren Schwangerschaft und Wiedereinstieg danach Training vor, während und nach der Menopause Linderung von Zyklusstörungen und menopausalen Symptomen durch gezieltes Training Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle Frauen, die ihre Fitness gezielt und effektiv gestalten möchten!

Hersteller:
Mankau Verlag GmbH
Raphael Mankau
kontakt@mankau-verlag.de
Pfarrgasse 1
DE 82497 Unterammergau

Tabea Lorch ist Female Performance Coach, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin. Sie begleitet seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihre Arbeit hat zum Ziel, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mittlerweile bildet sie andere Lauftrainerinnen weiter, um ein Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse und mehr Gleichberechtigung von Frauen im Sport zu schaffen. Ihr Instagram- und Youtube-Kanal laufganzheitlich sowie ihr gleichnamiger Podcast machen Tabea Lorch einem großen Publikum bekannt.

Frauenkörper – Frauentraining

INHALT WIR BRAUCHEN GLEICHBERECHTIGUNG Stiefkinder der Wissenschaft Für wen ist dieses Buch gedacht? Meine Geschichte und Motivation GRUNDLAGEN DER HORMON- & FRAUENGESUNDHEIT Der "kleine" Unterschied zwischen Männern und Frauen - Reaktion auf Stress - Körperkomposition - Muskelfasern und Stoffwechsel - Der Beckenboden - Der Q-Angle - Carboloading Hormone und ihre Funktion - Östrogen - Progesteron - Testosteron Der weibliche Zyklus - Die Menstruationsphase - Die Follikelphase - Die Lutealphase - Was die Phasen aus uns "machen" - Zyklusstörungen und ihre Ursachen - Warum brauchen wir den Zyklus überhaupt? Umbruchphasen: Schwangerschaften und die Zeit ab vierzig - Schwangerschaft - Die hormonelle Dynamik ab vierzig STORYTIME: Hormongesund trainieren / Die Periode blieb aus ÜBUNG: Definiere deine Prioriäten und Ziele EXKURS: Darmgesundheit / Die Antibabypille GESUNDE ERNÄHRUNG FÜR SPORTLERINNEN Frisch und unverarbeitet Bestimmung des Kalorien- und Nährstoffbedarfs Was wir essen und warum Die richtige Verpflegung rund ums Training Abnehmen – wie geht das? Lass uns über Hydrierung sprechen TRAINIERE WIE EINE FRAU! Wichtige Faktoren - Nüchterntraining - Anaboles Fenster - Kontinuität als Schlüssel! Krafttraining für Frauen - Wie funktioniert Krafttraining? - Wie fängst du an? - Wie findest du das passende Trainingsgewicht? - Übungen für "jederfrau" Lauftraining - Die RPE-Skala - Die drei häufigsten Fragen von Laufanfängerinnen - Wie du die Trainingspläne in diesem Buch nutzt EXKURS: Dein perfekter Laufeinstieg TRAINING MIT DEM ZYKLUS Zyklustracking Phasen des zyklusbasierten Trainings Mein Trainingskonzept Beispiele für zyklusbasiertes Training im Laufen und Kraftsport - Training in der Menstruationsphase - Training in der Follikelphase/Eisprungphase - Training in der mittleren Lutealphase - Training in der späten Lutealphase - Übertragbarkeit auf andere Sportarten EXKURS: 28 Tage Topleistung / Wie trainiere ich mit PMS? / Was tun, wenn die Periode ausbleibt? ÜBUNG bei Periodenschmerzen TRAINING RUND UM DIE SCHWANGERSCHAFT Die Kinderwunschzeit Während der Schwangerschaft Beispieltrainingspläne Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft - Zwölf-Wochen-Wiedereinstiegsplan STORYTIME: So kann das Training als Mama aussehen EXKURS: Training in der Kinderwunschzeit TRAINING AB VIERZIG Das richtige Training rund um die Menopause Moderates Ausdauertraining Ausdauertraining und HIIT Plyometrisches Training Flexibilitätstraining Dein Beispieltrainingsplan rund um die Menopause Ein Wort zur Ernährung ab vierzig ÜBUNG: Vorbeuge mit dem Kettleball STORYTIME: Fitness kennt (k)ein Alter!? REGENERATION UND STRESSMANAGEMENT Das Nervensystem und die Hormongesundheit Das vegetative Nervensystem Kaffee versus Cortisolspiegel? Effektive Erholung - Die Bedeutung des Schlafens - Die Sache mit dem Melatonin - Übungen zur Entspannung ÜBUNG: Wechselatmung / Kehlkopfmassage HORMONE: ZUSAMMENFASSUNG UND AUSBLICK Hormongesund sollte leichter sein Dein Fünf-Schritte-Plan in ein hormongesundes Leben EIN WORT ZUM SCHLUSS Danksagung Weiterführende Ressourcen und Literatur Endnoten Register

Frauenkörper - Frauentraining